jedno powtorzenie

[...] było 4x8 15/15/15/15 (olśniło mnie :-), że progresować można nie tylko ciężarem, ale i ilością powtórzeń, masakra ostatnie powtórzenie to ból) 4.inwerted rows (4 x maks) 8/9/8/8 było 8/8/8/8 było 8/6/4/5 (może i jedno więcej powtórzenie, ale zawsze to jedno więcej) Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcdf3aae37ec4b4684c58110753cec3f.png

[...] jestem konkretnym ekto 172cm/56kg, zobaczymy co z tego będzie, poniżej dane o mnie, cel treningu i rozpiska treningu, trenować zamierzam 3 razy w tygodniu. Trening Przysiady jednonóż 4s (W tej chwili robie 1/2 zakresu ruchu) Podciąganie nachwytem 4s (W tej chwili robie około 5 powtórzeń w szerokim rozstawie ramion) Pompki jednorącz 4s (W tej [...]

[...] martwy też mam nadzieję dopracować technikę i zacząć podnosić jakieś normalne ciężary. Glute ham raises - tutaj jednak większość ruchu to jest obicie rękami, ciężko mi nawet jedno solidne powtórzenie zrobić, ale pracuję nad tym. Nie pamiętam dokładnie ile na łydki zrobiłem, ale chyba coś koło tego, mógł być większy ciężar. Zamiast edit wcisnałem, [...]

Tydzień do ROP. Zacząłem się przygotowywać :-) Na początek zamówiłem książkę Enter the Kettlebell oczywiście PL. Druga rzecz to złapałem dzisiaj po powrocie odważnik 32kg, zrobiłem Clean i sprawdziłem ile MP pójdzie. Wynik: prawa-6, lewa-7 :-D Rezerwa była na może jeszcze jedno powtórzenie więc chyba nie jest źle ;-)

[...] rack, więc co mi zostało? Liczę w dół. Cztery zostały, tylko cztery. Trzy, NIE ŁAM SERII!!! słyszę w głowie. Dwa powtórzenia, łapię powietrze resztkami sił. Jedno, jeszcze jedno powtórzenie. Dobra, DASZ RADĘ!!! Nogi mi się trzęsą, są już jak z galarety. Trzymam odważniki siłą woli. Przysiad i ciągną w górę.... Poszło!!! Udało się!!! Nie [...]

Dzisiaj się zastosowałem do twoich rad, jedno powtórzenie robiłem 6 sekund, z początku 10 później 8 powtórzeń i trening biceps+triceps wyszedł mi 40 minut(9 serii biceps, 8 triceps)

[...] serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając [...]

Dzięki za odpowiedzi, panowie. Jeszcze jedno - nie wiem, czy do końca pojmuję samo pojęcie upadku. Jak trenuję, zwykle zatrzymuję się na etapie, że wiem, że kolejnego powtórzenia już nie dam rady. Czasem jednak przebijam się przez to, bo mam asekurację i wiem, że np. nie walnie mi sztanga na żebra. Sęk w tym, że choć może zrobie to ostatnie [...]

[...] i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu zastanawia mnie tylko jedno - ciągle bolą mnie plecy w dole. są tak jakby cały czas spięte. i się zastanawiam czy robić dalej ćwiczenia obciążające kręgosłup czy może na jakiś czas odpuścić sobie [...]

[...] i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu zastanawia mnie tylko jedno - ciągle bolą mnie plecy w dole. są tak jakby cały czas spięte. i się zastanawiam czy robić dalej ćwiczenia obciążające kręgosłup czy może na jakiś czas odpuścić sobie [...]

[...] i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu zastanawia mnie tylko jedno - ciągle bolą mnie plecy w dole. są tak jakby cały czas spięte. i się zastanawiam czy robić dalej ćwiczenia obciążające kręgosłup czy może na jakiś czas odpuścić sobie [...]

Stary jestem i niewiele zmieniam: podciąganie na drążku podchwytem cc6p +10kg/10x6p napinanie ud wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/5x8p 5x7p wspięcia na palce po 60p po wykonaniu 5 serii wyciskań mięśnie bardziej się zaadaptowały do wysiłku i było stosunkowo łatwo dołożyć jedno powtórzenie. Wypijam białko z BCAA i idę się przejść.

[...] ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 7 6 5 6 4 4 Ad. 1a w 3 serii więcej o jedno powtórzenie i to niesamowicie wystękane... Ad. 1b lekki progres, ale z tymi pompkami to się cały czas kręcę w kólko Ad. 2a to ćwiczenie masakruje moje barki, progres [...]

[...] z oscypkiem ;-) Tak. Tylko rwanie to taki bardzo specyficzny bój :-) Gdybym porywał się na rwania olimpijskie z ciężką sztangą, to nikt nie namówiłby mnie na więcej niż jedno powtórzenie w serii. To ćwiczenie to jak potrójny aksel dla łyżwiarza :-) Chwila zawahania, dekoncentracji i klapa. Z odważnikiem przeprowadzasz dziesięciominutowy test [...]

[...] Trening troche inny dołożyłem gdzieś jakieś dropsety , zmieniłem troche ćwiczenia , barki dostały w kość.Ciesze sie z progresy w pierwszym ćwiczeniu bo zrobiłem o jedno powtórzenie więcej niż w zeszłym tyg i poszło nawet lżej , w przyszłym tyg dokładam na sztange :-)Triceps po prostowaniu był zmiażdżony nigdy go tak dobrze nie czułem , [...]

[...] Tobie zalezy na wynikach w w/w ćwiczeniach to plan wpierw musisz ogarnąć jakiś i zaglądnij do TS, Boje i cwiczenia pomocnicze które są własnie po to aby unikac kontuzji. Zabolało w kręgosłupie bo słabe plecy i brzuch pewnie, A technika to jest rzeka szczególnie przysiadu tu trzeba samemu obczaić. Nie maksuj narazie w sensie ma jedno powtórzenie.

[...] komar uyebał mnie mocno w udo i nie dało rady za bardzo podziałać %-) Dzisiaj i jutro jeszcze bez niskich zakresów. Mimo to znowu dołożone ;-) 2,5kg więcej, i więcej o jedno powtórzenie w wycisku. Przetestowałem dzisiaj nowy smak zarówno IRON MASS'A jak i SUPREME WHEY'A - gainer wanilia bardzo smaczny, słodziutki, tak jak lubię, za to [...]

[...] sztangą odwrotny modlitewnik 7x10 17,5kg 17,5kg 17,5kg 20kg Mega trening, była moc %-) 6 powtórzenie ciężko, ale jeszcze nie ze sraką w gaciach %-) Potem na 150tce też jedno powtórzenie więcej ;-) Przy skosie się pomyliłem i dodałem 5kg a nie 2,5, ale i tak poszło na 8 razy %-) Hantle ciężej, za tydzień powtórka. Na bicka też powtórzyłem [...]

[...] i na głowę. Przynajmniej na mnie działało tak, że "chciało mi się chcieć", i na granicach, gdzie normalnie głowa powiedziałaby że "daj se spokój", to udawało się jeszcze to jedno powtórzenie wyłuskać. Mam też wrażenie, że jakoś mniej mięśnie bolały. Co do składu się nie wypowiem, bo chemikiem nie jestem, ale strzelam, że pewnie jakieś pobudzacze [...]

[...] i lecą nagle 6x w tyg na maxa %-) Tak naprawdę sama rozpiska treningowa jest średnio coś warta :-) kluczem jest to jak zrobisz dany trening i dane ćwiczenie. Możesz zrobić jedno ćwiczenie w którym zrobisz dwie serie po których mało pawia nie puścisz, a możesz po prostu zrobić serie. Mozesz zrobić trening iść do szatni i w sumie na drugi dzień [...]